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最容易有用的锻炼:腿部延伸板

练习:首先保持一个基本的前臂与手指放在一边的木板。在这个地方携带与你一样高的腿’能够在保持板条并直接保持腿部的同时。将其降低并使用另一部分重复。保持核心稳定,并在执行腿部升降机时侧向不摇摆。每个部分关注4套15-20。维护代表高度将有助于使用此处的耐力,并且在激活和加强臀部时,锻炼将支持核心。在一个结束时包括此锻炼’S腿时间或在AB电路中 裸毛熊男人.

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*养狗风格的火车

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最容易有用的锻炼:狗狗风格的臀部Seriesstart在台面的武器和膝盖上的每个锻炼。在这个地方,将正确的直背平坦,没有摇摆的侧面,以部分以电路方式执行4套每个锻炼进入系列。

ВэMove你的臀部更好 - 锻炼:a。消防栓(维护你的腿弯曲,削弱你的腿,以便你在宠物狗在消防栓撒尿时越来越多地抬起你的腿。减少了它;在一个部分在一个部件上执行许多15代表,在其中15次在另一个。)B.臀部组(仍然保持弯曲的膝盖,弯曲的膝盖带到胸部膝盖,然后顺时针圈出腿。完成15个顺时针扇区反向方向并完成15个逆时针组。重复两者在另一侧腿上顺时针和逆时针。)C.驴踢(使膝盖大部分手段进入上半身之后,在腿部外或过度保持腿部弯曲以及底部弯曲等底座你的基地面临着直接。将膝盖带回胸部,并使用一部分重复15次重复的运动;另一方面切换并完成15个代表。)

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